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膝关节很脆弱,大家且行且珍“膝”

浏览: | 发布时间:2019-10-08 11:54 | 来源:未知 |作者: 韦登高

膝关节骨关节炎是一种以关节软骨变性、骨质增生为特征的慢性关节疾病,可表现为患侧关节疼痛、肿胀、交锁、弹响、活动受限及畸形等。膝关节骨关节炎发病率占全身各关节骨关节炎的31%左右。如何缓解以及治愈膝关节骨关节炎一直成为国内外医学界关注和探讨的重大问题。针对膝关节骨关节炎,有些医院是进行药物保守、关节镜清理等传统治疗,之后只能是要么换关节,要么等着换关节。然而,关节置换术并不能完全满足患者的功能需求,据报道,在最好的膝关节专家手中,也会有约20%的患者不满意,约8%的患者甚至认为手术之后患侧关节的功能、活动度等方面不如手术前。膝关节退变一般是从30岁开始,所以,年轻人要重视膝关节的保护。

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如何保护膝关节,预防膝关节骨关节炎?

1.控制体重

身体的重量越大,膝关节所承受的力也就越大,磨损的速度也更快。建议体重指数(BMI)超过24的应减轻体重。

2.改变生活习惯

避免反复下蹲运动,或长期下蹲,避免爬山或上下楼梯。同样也要避免如冲撞、深蹲的运动,这些运动会带给关节巨大的压力,登山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。各种状态下膝关节承受压力,如下图:

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3.坚持适度合理运动
         关节经常运动,能让关节软骨受到适当刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。相反,如果长期不运动,关节周围的肌肉组织会日渐萎缩,久而久之,关节失去了保护,损伤的几率自然会增高。老年人不运动容易患骨质疏松症,身体也会缺少敏捷性和协调性,容易跌倒造成严重骨折。但是,过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损,从而出现关节炎的症状。运动前一定要热身,让肌肉和韧带得到充分拉伸再“工作”,避免运动损伤的发生。

4.锻炼股四头肌

股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责我们膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。每天抬腿可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。以下是和大家一起进行股四头肌锻炼:坐在椅子上,膝关节伸直同时勾住脚尖,用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力,摸起来硬硬的,每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,每日上午30次,下午30次。

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5.避免久坐

长时间坐着不运动,会使肌肉松弛,缺乏力量,会使关节疼痛加重。建议大家找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去,例如:游泳。

6.避免跌倒

关节疼痛或者关节不稳定的患者更容易跌倒,摔倒时关节可能遭受更加严重的损伤。为了避免跌倒,建议大家保持家里充足的照明,楼梯上要安装扶手,不使用过少使用非固定的地毯,卫生间装上扶手、蹲便改为坐便等。

7.适当使用助行器

关节有疼痛等症状的患者,可适当使用拐杖、助行器等,因为它们可以分担关节的压力,提高步行的稳定性,减轻腿部的负担。

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8.适当补钙

多吃一些含钙丰富的食物,促进钙的吸收利用,如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。另外,在日常生活中,增加运动和日晒也很重要。

9.穿一双合脚的鞋

一双合适的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。合适的鞋子,一般是脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度;鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦;鞋底上带有防滑纹。

10.注意保暖

膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护,局部热量容易散失,温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒,会影响局部的血液循环,加速衰老。尤其是对于已经受损的膝关节来说,远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。

11.及时去医院就诊

如果有膝关节疼痛不适,建议及时到专科医生处检查清楚疼痛原因,并采取适当的保护治疗措施,避免进一步的损伤。

奥门金沙网址医院关节外科咨询电话:0776-28513700776-2851810

文章/邵先念

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