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生活采取健康方式,拥有健康血压

浏览: | 发布时间:2014-05-20 14:33 | 来源:奥门金沙网址医院 |作者: www.990.com
一、不良生活方式和饮食习惯是造成高血压主要因素 那么造成高血压的因素有哪些呢?造成高血压的因素有很多,但是不良的生活方式和饮食习惯是主要因素。医生说,生活方式与饮食

一、不良生活方式和饮食习惯是造成高血压主要因素 

   那么造成高血压的因素有哪些呢?造成高血压的因素有很多,但是不良的生活方式和饮食习惯是主要因素。医生说,生活方式与饮食习惯与高血压的发生关系密切。不良生活方式和饮食习惯是导致我国人群高血压患病持续增长的主要因素。主要包括高盐饮食、摄入过多脂肪及垃圾食品、过量饮酒、菜果摄入少、体力活动不足等。 

据介绍,高盐饮食、过量饮酒、超重或肥胖都能增加高血压患病率,因此健康膳食可预防或减少高血压的发生。 

二、保持健康血压和心跳很重要 

   近年来大量研究证实,静息心率增快是心血管疾病发病与死亡的独立危险因素。有研究显示,心率大于每分钟84次的高血压患者与心率小于65次的高血压患者相比,冠心病发生率提高1倍;心率大于每分钟79次的患者,与小于每分钟79次的患者相比,死亡风险增加89%。静息心率增快也是高血压患者发生心血管事件和死亡的独立危险因素。所以保持一个健康血压和健康心跳很重要。 

   那么什么是健康血压呢?高血压常常是和房颤有关的,在家里用(上臂式)自动血压计,有规律的测量血压,血压读数低于120/80mmHg被认为是健康血压。据介绍,健康血压有助于维持健康心律。 

   那如何知道自己的心律、心跳是否正常呢?在测量血压的同时测量脉搏,如果心跳每分钟大于100次为心跳快,大于150次为心跳过速。不规则心跳或心律是要机器检测的。不规则的心跳可能会引起胸部不适、疲乏、头晕、晕厥等症状,所以做心电图检查时筛查和诊断房颤的简单的最好方法。 

三、房颤最常见的致病因素就是高血压 

   高血压是导致房颤最常见的原因和危险因素。高血压常引起心房扩大,引发房颤。房颤与高血压共存可明显增加脑卒中的危险,有研究提示房颤患者发生脑卒中的危险时无房颤者的3—5倍。 

   据了解,心房颤动是一种“心血管流行病”, 是最常见的持续性心律失常,房颤时心跳频率往往快而且不规则,不仅比正常人心跳快得多,而且绝对不整齐,心房失去有效的收缩功能。房颤可引起心脏泵血不佳、不规律;血液凝聚可引起心脏病及脑卒中。目前我国房颤患者已逾800万。  

   患者日常保健要做到“管住嘴 迈开腿” 

   医生说,一旦患者出现头晕、头疼、心慌、胸闷等表现要及时测量血压或到医院就诊,医生会确定是否应该做一些必要的检查如监测血压、心电图、脑部CT、核磁等。如果自我监测到血压波动增加或血压升高,不要自行调整降压药物可以到医院让专科医生适当调整降压药物的服用剂量。 

   建议,高血压患者日常保健要做到六个字——“管住嘴、迈开腿”。在饮食上,以清淡、易消化的食物为主,严格控制盐的摄入量,咸菜、酱油等尽量少吃;注意粗细粮搭配,副食要吃够每日所需的新鲜蔬菜和水果;不要等到口渴难耐才想起来喝水,那时身体已经处于严重缺水的状态,要随时喝几口,保持身体水分供应。 

四、远离高血压最好的处方是预防 ,主要包括以下方面

1.经常的身体活动(各种形式)。

   多做运动的人患上高血压的可能性要降低20%~50%;如果你是一名高血压患者,多做运动可以降低血压4到9毫米汞柱,同时减少患心脏病的可能。多做运动能够帮助你燃烧卡路里、减少脂肪,降低总胆固醇的水平。 

   推荐每周至少5天、每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等)。如果你没有30分钟的休息时间,那么你可以选择两段时间进行,每次15分钟来完成。 

2.多吃水果、蔬菜。

   健康饮食总会对你有益。从增加水果蔬菜摄入量开始,每周至少吃一顿素餐,把自然状态下(未加工过)的水果和干果作为零食,每天吃一种水果或不同颜色的蔬菜。 

3.少吃快餐、加工食品。

   少吃高脂肪、高糖、高盐食品。这些食品多为快餐、易食用的包装食品及餐馆的食物。如果你在家做饭,你就可以控制烹调用的油脂、糖和盐的量,也很容易做到从餐桌上拿掉调味盐瓶。你知道吗?我们所吃食物中的盐绝大部分是食物加工过程中添加进去的,食物本身所含的盐量极少。据估计,食物中添加的盐每年使全球300多万人丧命。 

4.限量饮酒。 

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